La nouvelle année a commencé, et quoi de mieux que de la démarrer en pleine forme et avec une énergie renouvelée ? Faire du vélo en hiver peut sembler intimidant au premier abord : froid, journées courtes, voire un peu de neige. Mais ce défi permet non seulement de rester en forme, mais aussi d'apporter une touche spéciale à votre quotidien : le vélo insuffle du mouvement à l'hiver, qui pourrait autrement être synonyme de stagnation.
D'un point de vue purement physique, faire du vélo en hiver offre un excellent entraînement cardiovasculaire, renforce les muscles des jambes et améliore l'endurance.
Outre ses bienfaits physiques, faire du vélo dans l'air vif de l'hiver est incroyablement revigorant et réduit le stress. Contrairement à la salle de sport, vous profitez de la nature et de l'air pur. Le froid devient vivifiant et le paysage hivernal un écrin de paix qui vous redonne de l'énergie.
Trouver la motivation, même lorsque le temps n'est pas idéal
C'est généralement le manque de motivation qui nous freine, et non le froid. Le canapé nous appelle, et le ciel est gris. Il faut bien l'avouer, il est difficile de se motiver dans ces conditions.
Mais souvenez-vous : le seul voyage que vous regretterez est généralement celui que vous ne ferez pas. L’aventure en plein air commence par un premier pas, tout simple : enfourcher son vélo. Dès les premiers coups de pédale, vous vous rendrez compte du plaisir que cela procure.
Les conseils suivants peuvent vous aider à trouver la motivation :
- Donnez-vous une raison de sortir. Fixez-vous de petits objectifs réalisables : une petite promenade autour du pâté de maisons ou jusqu’au parc le plus proche, par exemple. Commencez doucement et félicitez-vous d’avoir commencé.
- Vous pouvez aussi élaborer un plan d'entraînement cycliste et, surtout, le suivre à la lettre ! Même de courtes sorties de 20 à 30 minutes font la différence. Il est important de considérer ces sorties comme des rendez-vous essentiels avec vous-même.
- Pour un regain de motivation : invitez un ami ou rejoignez un groupe. Faire du vélo à plusieurs est plus agréable, et la pression de ne pas annuler est un atout précieux.
- Faites-vous plaisir : des pneus cloutés pour une adhérence optimale, des vêtements adaptés : gants chauds, veste coupe-vent et imperméable – se sentir bien équipé rend le froid beaucoup plus supportable.
- Enfin, n'oubliez pas les bienfaits. La sensation après la sortie, l'amélioration de l'humeur et la satisfaction de prendre de bonnes habitudes sont inestimables.
Si tout le reste échoue, rappelez-vous que le plus difficile est de faire le premier pas.
Faire du vélo en hiver : quel vélo choisir ?
Dans cet article, nous nous concentrons sur les VTT, les vélos gravel et les vélos de route comme de bonnes options pour les cyclistes hivernaux, en fonction des conditions météorologiques.
vélo gravel
Le vélo gravel est idéal pour les régions sans neige. Sa polyvalence et sa capacité à s'adapter à différents types de surfaces en font le choix parfait pour les cyclistes souhaitant parcourir de longues distances sans se limiter à un seul type de terrain. Ses pneus plus larges et plus crantés que ceux d'un vélo de route offrent stabilité et confort, vous permettant ainsi d'explorer aussi bien les chemins de terre que les sentiers forestiers. Le port du casque est indispensable en gravel, et il est particulièrement important, en hiver, d'être attentif à l'état des routes et des surfaces.
VTT
On peut faire du VTT tout l'hiver, même s'il a un peu neigé. Grâce à leurs pneus plus larges et à l'adhérence qu'ils offrent, les VTT procurent plus de stabilité et de contrôle, notamment sur neige tassée. Pour une adhérence optimale en hiver, il existe des pneus spéciaux cloutés. Pour profiter pleinement de votre VTT, il n'est pas nécessaire de toujours emprunter des sentiers, souvent boueux et glissants en hiver. Les chemins traversant des champs et des forêts enneigés et tranquilles peuvent créer des moments magiques. Mais même là, il est important de se rappeler que, selon la surface, le terrain peut toujours être glissant en hiver, surtout sur les chemins enneigés. Portez toujours un casque et assurez-vous de bien évaluer le terrain et la situation à tout moment.
Concernant les VTT sur Bikester
vélo de route
Le cyclisme sur route peut aussi être agréable en hiver. Avec un équipement adapté pour vous protéger du froid, vous pouvez continuer à travailler votre endurance même par temps froid. Choisissez vos itinéraires de manière à ce qu'ils soient secs et exempts de neige et de verglas, et appréciez le calme et la tranquillité que l'hiver peut apporter aux routes.
Que vous optiez pour un vélo de gravel, un VTT ou un vélo de route, l'important n'est pas de prendre le chemin le plus rapide ni d'accumuler le plus de kilomètres. L'essentiel, c'est le plaisir d'être dehors, de contempler la nature dans toute sa beauté paisible, d'échapper à la monotonie de l'entraînement en salle et de redécouvrir les joies de l'hiver.
Préparation de votre visite
Faire du vélo en hiver demande un peu plus de préparation qu'en été :
L'essentiel est de rester au chaud et au sec . Idéalement, il faut porter plusieurs couches de vêtements pour plus de souplesse. Les vêtements et sous-vêtements techniques évacuent la transpiration et vous évitent d'avoir froid. Gants et surchaussures d'hiver garderont vos mains et vos pieds au chaud.
Il est toujours conseillé d'avoir des lumières avec soi . En cas de crevaison ou si vous vous perdez, votre trajet peut rapidement se prolonger de 30 minutes, et vous risquez alors d'être surpris par la tombée de la nuit. Grâce à des lumières et des réflecteurs supplémentaires, vous assurez votre visibilité.
Lors de la planification de votre itinéraire , il est préférable de choisir des routes que vous connaissez déjà bien et dont vous pouvez évaluer précisément l'état. Veillez également à sélectionner un itinéraire qui ne soit pas constamment à l'ombre, même lorsque le soleil est bas. Ainsi, vous pourrez vous réchauffer au soleil et, idéalement, trouver des routes plus sèches.
Vous trouverez d'autres conseils pour faire du vélo en hiver dans notre guide : Faire du vélo en hiver
Continuez à conduire – même en hiver !
Le vélo est un excellent moyen de rester actif et en bonne santé cet hiver. Avec un peu de détermination, une attitude positive et un équipement adapté, vous pouvez garder la motivation même par temps froid ou maussade : essayez !