La motivation pour faire du vélo est souvent étroitement liée à l’évolution des températures au fil des saisons. Lorsque le thermomètre baisse, l’envie de monter en selle diminue malheureusement aussi chez beaucoup de cyclistes.
Avec la chute des dernières feuilles, la motivation personnelle a tendance à baisser elle aussi. La perspective de sorties froides et humides pousse chaque année de nombreux cyclistes à laisser leur vélo au garage ou à la cave jusqu’au retour des premières journées plus chaudes. Pourtant, ce n’est pas une fatalité. Car même en hiver, le vélo peut être une vraie source de plaisir. Nous avons rassemblé quelques idées pour t’aider à rester motivé et à profiter pleinement du vélo pendant la saison froide.
Sommaire
1. Vêtements
Une chose est sûre : sans les bons vêtements de vélo d’hiver, rouler par temps froid n’est ni agréable ni vraiment utile. Les sorties courtes comme longues peuvent rapidement devenir pénibles. Pour conserver le plaisir de rouler en hiver, des vêtements adaptés sont indispensables. Et il n’en faut pas forcément beaucoup. Grâce au principe des couches superposées, il est possible de créer un système thermique efficace avec seulement quelques pièces bien choisies.
La tête, les mains et les pieds méritent toutefois une attention particulière. Ce sont les parties du corps qui se refroidissent le plus vite, car elles sont les plus éloignées du cœur. Sans protection suffisante, les orteils et les doigts deviennent vite engourdis. La tête est elle aussi sensible au froid. C’est pourquoi nous recommandons des chaussures de vélo d’hiver ou des surchaussures, des gants ainsi que des bonnets ou tours de cou. Avec un bon équipement, même les longues sorties hivernales restent confortables.
2. En-cas
Lorsqu’il fait froid, le corps travaille davantage pour maintenir sa température interne. Cela augmente aussi les besoins énergétiques. Tu as peut-être déjà remarqué que la faim se manifeste plus rapidement en hiver qu’en été, parfois dès 60 ou 90 minutes d’effort. C’est pourquoi il est particulièrement important d’avoir toujours un petit en-cas, comme une barre, à portée de main. Cela permet d’éviter les baisses d’énergie et d’aider le corps à rester performant même par basses températures.
3. Rouler plus vite : les intervalles
Ce conseil est un peu plus spécifique, mais il peut être utile à beaucoup. Les intervalles en hiver profitent surtout aux cyclistes plus ambitieux, mais pas seulement. Des phases d’effort plus intense permettent de réchauffer rapidement le corps et contribuent en même temps à rester en forme pendant la saison froide. Il faut toutefois faire preuve de prudence sur des routes mouillées, glissantes ou enneigées. Par températures très basses, il est important d’adapter l’intensité et d’écouter ses sensations. Si la respiration ou le système cardiovasculaire ne se sentent pas à l’aise, un rythme plus tranquille est souvent préférable.
4. Bouger
Le mouvement est la veste la plus chaude. Même si le vélo sollicite déjà le corps, toutes les zones musculaires ne sont pas activées en permanence. On reste souvent longtemps dans une position similaire. En hiver, cela peut entraîner un refroidissement progressif malgré l’effort. Si tu sens le froid s’installer pendant une sortie, de courtes pauses actives peuvent aider à relancer la circulation.
Work-outs
Un arrêt rapide avec quelques exercices simples peut faire des miracles. Les aires de jeux ou les endroits calmes s’y prêtent particulièrement bien. Quelques minutes suffisent largement.
Pour te réchauffer, des exercices comme les jumping jacks, les squats ou d’autres mouvements sollicitant tout le corps sont idéaux. Ceux qui le souhaitent peuvent ajouter des tractions, des burpees ou des dips. Sans équipement, des exercices comme les mountain climbers, la planche ou les high knees sont également efficaces. Après quelques minutes, tu te sentiras nettement plus au chaud pour repartir.
Qui aime son vélo le pousse
Parfois, il suffit de pousser son vélo pendant une à deux minutes. Cela active d’autres groupes musculaires et favorise l’afflux sanguin vers les pieds. En même temps, le vent relatif diminue, ce qui réduit la sensation de froid tout en restant en mouvement.
Faire des cercles avec les bras
À vélo, les bras, les épaules et le dos restent souvent longtemps dans la même position. Des cercles avec les bras, petits ou grands, permettent d’améliorer rapidement la circulation. En ajoutant quelques rotations et étirements du haut du corps, tu relances efficacement la circulation dans le haut du corps. Pour plus de sécurité, il vaut mieux s’arrêter brièvement.
5. Pauses café et thé
Le grand classique de l’hiver : une petite pause café ou thé. Qu’il s’agisse d’un café rapide à la station-service ou d’un espresso chez ton boulanger préféré, ces pauses font des merveilles par temps froid. Les moments passés dans un endroit chauffé et les boissons chaudes réchauffent non seulement le corps, mais offrent aussi un vrai coup de boost mental. Comme points fixes sur des sorties plus longues, ces pauses sont précieuses. À défaut, des bidons isolés peuvent également apporter une chaleur bienvenue de l’intérieur.
Bien plus que cinq astuces contre le froid
Même si l’hiver ne semble pas être la saison idéale pour le vélo, quelques astuces simples permettent de conserver le confort et la motivation. En étant bien préparé et à l’écoute de son corps, il est tout à fait possible de prendre plaisir à rouler en hiver. Et une chose est sûre : rarement le retour à la maison et la douche chaude sont aussi agréables qu’après une sortie hivernale.
Tu trouveras d’autres conseils ici : Faire du vélo en hiver